A perimenopausa e a menopausa são fases naturais da vida da mulher, mas ainda cercadas de desinformação. Muitas acreditam em mitos que podem prejudicar sua saúde e bem-estar. Neste artigo, vamos desvendar os maiores equívocos e trazer informações baseadas em evidências científicas para que você possa enfrentar essa transição com confiança.

Por Que Esses Mitos Precisam Ser Desmistificados?

A menopausa marca o fim dos ciclos menstruais e fertilidade, enquanto a perimenopausa é o período de transição que antecede esse estágio. Ambas envolvem mudanças hormonais significativas, mas muitas informações equivocadas circulam sobre sintomas, tratamentos e riscos.

Acreditando nesses mitos, muitas mulheres:

• Sofrem desnecessariamente com sintomas mal gerenciados.
• Deixam de buscar tratamentos eficazes.
• Desenvolvem medos infundados sobre saúde e envelhecimento.

Vamos esclarecer os 10 mitos mais comuns e substituí-los por fatos comprovados.

Mito 1: “A Menopausa Acontece Somente Após os 50 Anos”

Verdade: A idade média da menopausa é 51 anos, mas ela pode ocorrer entre 40 e 58 anos. Algumas mulheres entram na menopausa precocemente (antes dos 40) devido a fatores genéticos, cirurgias (como histerectomia) ou condições médicas como insuficiência ovariana prematura.

Por que isso importa?

• Mulheres com menopausa precoce têm maior risco de osteoporose e doenças cardiovasculares.
• Reconhecer os sinais da perimenopausa ajuda no diagnóstico e tratamento adequado.

Mito 2: “Os Fogachos (Calorões) Acontecem com Todas as Mulheres”

Verdade: Cerca de 75% das mulheres têm fogachos, mas a intensidade varia muito. Algumas quase não os sentem, enquanto outras sofrem com crises intensas e frequentes.

Fatores que influenciam:

• Estilo de vida (estresse, dieta, tabagismo).
• Etnia (mulheres negras tendem a ter fogachos mais intensos).
• Condições como obesidade e resistência à insulina.

O que fazer?

• Evite gatilhos como álcool, cafeína e alimentos picantes.
• Considere terapia hormonal (TH) ou alternativas naturais, como isoflavonas de soja.

Mito 3: “A Menopausa Causa Ganho de Peso Inevitável”

Verdade: O metabolismo diminui com a idade, mas não é inevitável engordar. O que acontece é uma redistribuição da gordura, que passa a se acumular mais no abdômen devido à queda do estrogênio.

Como evitar?

• Mantenha uma dieta rica em proteínas e fibras.
• Pratique musculação (o músculo queima mais calorias em repouso).
• Durma bem (a falta de sono aumenta o cortisol, hormônio do estresse que favorece o acúmulo de gordura).

Mito 4: “A Libido Desaparece na Menopausa”

Verdade: Algumas mulheres têm menos desejo sexual devido à queda hormonal, mas isso não é uma regra. Muitas redescobrem a sexualidade após a menopausa, já que não precisam mais se preocupar com gravidez.

O que ajuda a manter a libido?

• Terapia de reposição hormonal (se necessário).
• Uso de lubrificantes ou hidratantes vaginais.
• Comunicação aberta com o parceiro e exploração de novas formas de prazer.

Mito 5: “Terapia Hormonal (TH) Causa Câncer”

Verdade: Estudos antigos associaram a TH ao câncer de mama, mas pesquisas recentes mostram que o risco varia conforme o tipo e tempo de uso.

O que a ciência diz hoje?

• TH com estrogênio bioidêntico tem menor risco.
• Mulheres que iniciam a TH antes dos 60 anos têm mais benefícios do que riscos.
• A decisão deve ser individualizada, com acompanhamento médico.

Mito 6: “Os Sintomas da Menopausa Duram Apenas Alguns Anos”

Verdade: Enquanto algumas mulheres têm sintomas por 2 a 5 anos, outras podem sentir fogachos, insônia e alterações de humor por décadas.

Por que isso acontece?

• Fatores genéticos.
• Estilo de vida (estresse crônico piora os sintomas).
• Condições como depressão ou ansiedade pré-existentes.

Mito 7: “Depois da Menopausa, Não é Preciso se Preocupar com Anticoncepção”

Verdade: A fertilidade diminui, mas ainda há risco de gravidez até 12 meses após a última menstruação.

Recomendações:

• Use métodos contraceptivos até confirmar a menopausa com exames hormonais.
• DIU de cobre ou hormonal são opções seguras.

Mito 8: “Suplementos Naturais São Sempre Seguros e Eficazes”

Verdade: Produtos como soja, black cohosh e óleo de prímula podem ajudar, mas não são regulamentados como medicamentos.

Riscos:

• Interações com outros remédios.
• Efeitos colaterais (como problemas hepáticos com black cohosh).
• Eficácia variável (funciona para algumas, mas não para todas).

Solução: Sempre consulte um médico antes de usar suplementos.

Mito 9: “A Menopausa é o Fim da Vida Sexual”

Verdade: Muitas mulheres relatam mais prazer sexual após a menopausa porque:

• Não há risco de gravidez.
• Muitas se sentem mais confiantes com a idade.
• A intimidade emocional pode melhorar.

Dicas para uma vida sexual ativa:

• Use lubrificantes à base de água.
• Experimente brinquedos sensuais.
• Mantenha diálogo aberto com o parceiro.

Mito 10: “Não Há Nada que Você Possa Fazer Para Aliviar os Sintomas”

Verdade: Existem múltiplas estratégias para controlar os sintomas:

1. Terapia Hormonal (TH) – A mais eficaz para fogachos e osteoporose.
2. Mudanças no estilo de vida – Dieta anti-inflamatória, exercícios e sono regulado.
3. Terapias alternativas – Acupuntura e mindfulness ajudam no controle do estresse.

Perimenopausa: O Período de Transição que Ninguém te Contou

A perimenopausa é a fase pouco discutida, mas crucial, que antecede a menopausa. Enquanto a menopausa marca o fim definitivo da menstruação (após 12 meses sem ciclos), a perimenopausa é o período de transição hormonal que pode durar de 2 a 10 anos, trazendo mudanças físicas e emocionais que muitas mulheres não esperam.

O Que Acontece na Perimenopausa?

• Hormônios em montanha-russa: Estrogênio e progesterona flutuam erraticamente, causando sintomas variados.
• Ciclos irregulares: Menstruações mais curtas, longas, intensas ou até ausentes.
• Sintomas além dos fogachos: Ansiedade, insônia, secura vaginal e até palpitações.

Por Que Poucos Falam Sobre Isso?

Muitas mulheres nem sabem que estão na perimenopausa porque:
✔️ Os sintomas são atribuídos a “estresse” ou “envelhecimento natural”.
✔️ Existe pouca educação sobre esse estágio – fala-se muito da menopausa, mas pouco da transição.

Como Saber Se Você Está na Perimenopausa?

Além dos sintomas, exames de FSH (hormônio folículo-estimulante) e estradiol podem ajudar, mas o diagnóstico é clínico (avaliação médica + histórico).

O Que Fazer Para Aliviar os Sintomas?

• Regule o cortisol (hormônio do estresse) com técnicas de relaxamento.
• Mantenha-se ativa – exercícios melhoram humor e energia.
• Converse com seu médico sobre ajustes na alimentação e possíveis terapias.

Por Que Isso Importa?

Entender a perimenopausa é se preparar melhor para a menopausa e evitar tratamentos desnecessários. Muitas mulheres sofrem anos sem saber que seus sintomas têm nome – e solução.

Conclusão: Menopausa Não é Doença, Mas Merece Atenção

A menopausa é uma fase de transformação, não de declínio. Com informações corretas e cuidados adequados, é possível viver com saúde e vitalidade.

Próximos passos:
✅ Consulte um ginecologista ou especialista em climatério.
✅ Mantenha hábitos saudáveis (alimentação, exercícios, sono).
✅ Não acredite em mitos – busque fontes confiáveis.

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